Es kann passiert sein, dass Sie sich aufgebläht fühlen, auch wenn Sie nicht viel gegessen haben. Aufgeblähtsein im Magen ist etwas, das uns alle aus verschiedenen Gründen irgendwann in unserem Leben betreffen kann.

Die häufigsten Gründe dafür können sein:

• Hormonelle Ungleichgewichte
• Angst, Stress, psychischer Druck
• Verstopfung
• Lebensmittelunverträglichkeit oder -empfindlichkeit
• Luftschlucken (Kaugummi kauen, Rauchen, etc.)
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Pathologische Ursachen (Entzündungen, Krankheiten, etc.)

Sicherlich ist der beste Weg, damit umzugehen, herauszufinden, was die Ursache für die Aufgeblähtheit ist, um es zu korrigieren. Wenn es etwas ist, das systematisch bei Ihnen auftritt, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um pathologische Ursachen auszuschließen.

Einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Symptome zu bewältigen, sind:

• Fangen Sie an, ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel Sie belasten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie täglich genug Wasser trinken.
• Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, die Null-Kalorien-Süßstoffe wie Aspartam und Maltitol enthalten, sowie Lebensmittel, die Verdickungsmittel enthalten.
• Konsumieren Sie Lebensmittel, die die Verdauung und Darmbeweglichkeit unterstützen. Zum Beispiel Ingwer, Pfefferminze und Kamille.
• Erhöhen Sie allmählich den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung und nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Probiotika und Präbiotika sind.
• Versuchen Sie schließlich, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Regelmäßige körperliche Aktivität hat sich als vorteilhaft für das Mikrobiom erwiesen.