Es ist nun bewiesen, welche wichtige Rolle die Ernährung für die Stärkung unseres Immunsystems und unserer Gesundheit spielt.

Eine gesunde Ernährung kann alle notwendigen Nährstoffe, Mineralien, Spurenelemente und Vitamine liefern, die für die ordnungsgemäße Funktion und Verteidigung unseres Körpers erforderlich sind.

Insbesondere während Zeiten intensiver Krankheitsausbrüche ist es wichtig, unseren körpereigenen Abwehrmechanismus auf die verwundbarste Weise zu schützen, um unsere Gesundheit zu erhalten.

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit den folgenden Lebensmitteln und stärken Sie Ihr Immunsystem auf einfache, nahrhafte und effektive Weise!

Konsumieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, Obst und Gemüse. Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Getreide sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die unseren Körper schützen. Versuchen Sie insbesondere täglich Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien zu konsumieren.

Einige Beispiele:

• Goji-Beeren
• Brombeeren
• Artischocke
• Spinat
• Granatapfel
• Walnüsse
• Kurkuma
• Ingwer
• Grüner Tee

Wenn Sie sich krank fühlen, konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Zink sind, wie Zitrusfrüchte, Kiwi, Avocado, grünes Blattgemüse, Linsen, Brokkoli und Blumenkohl.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Knoblauch hinzu! Er stärkt auch Ihr Immunsystem und ist eine leckere Ergänzung zu vielen Gerichten.

Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin D zu sich. Dieses Vitamin ist wichtig für die Aktivierung der körpereigenen Abwehr und hilft auch bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Lebensmittel wie Lachs, Milchprodukte, Eier, Pilze, Thunfisch, Sardinen und Lebertran sind gute Quellen während des Winters.

Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel. Joghurt, Kefir und einige eingelegte Gemüsesorten wie Kimchi liefern verschiedene gesunde Bakterien, um unsere Immunzellen zu stärken.

Wählen Sie schließlich gesunde Fette. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, schützen vor Entzündungen und verbessern die Immunantwort des Körpers. Gute Quellen sind Olivenöl, Avocado und Nüsse. Ein starkes Immunsystem erfordert Gewohnheiten, die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten sollten, wie die Beachtung Ihrer Ernährungswahl, Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf!