Sie essen gesund, Sie haben mit dem Sport angefangen, aber die Waage zeigt keine Gewichtsabnahme an? Was passiert?

Es ist ein häufiges Phänomen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme, "kleine" Fehler zu machen, die Ihren Fortschritt verzögern und Sie daran hindern, die gewünschte Veränderung zu sehen.

Lassen Sie uns einen detaillierten Blick auf die häufigsten Fehler werfen, die wir bei einem Abnehmversuch beobachtet haben:

1. Sie kontrollieren nicht die Menge an gesunden Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Sie nehmen Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel Erdnussbutter, Avocado, Nüsse usw., aber Sie konsumieren möglicherweise größere Mengen als Sie sollten, weil Sie denken, dass sie gesund sind. Dies passiert sehr oft, und deshalb müssen wir erklären, dass gesundes Essen nicht zwangsläufig zu Gewichtsverlust führt. Die Kontrolle der Menge ist der Schlüssel, denn um Gewicht zu verlieren, müssen wir ein Kaloriendefizit erreichen. Achten Sie also auf die Menge und die Portionskontrolle.

2. Sie lassen Mahlzeiten aus, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie das Frühstück oder Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie abends eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, weil Sie sehr hungrig sind und die Menge an Essen nicht kontrollieren können, was letztendlich zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Es ist effektiver, einen stabilen Mahlzeitenplan zu haben, ungefähr alle 3 Stunden, da dies den Hunger auf einem normalen Level hält und Sie weniger anfällig für Snacks macht.

3. Sie übertreiben es mit fettarmen oder leichten Lebensmitteln. Nur weil etwas als "leicht" gekennzeichnet ist, bedeutet das nicht, dass wir es in unserer Ernährung frei konsumieren können. Leichte Produkte haben weniger Kalorien im Vergleich zu ihren regulären Gegenstücken, deshalb helfen sie beim Abnehmen. Das Gleiche gilt für zuckerfreie Produkte. Sie sind hilfreich, weil sie keinen Zucker enthalten, den wir in einem Diätprogramm reduzieren möchten, aber sie enthalten immer noch die anderen regulären Inhaltsstoffe des Produkts.

4. Sie bestellen Ihre Mahlzeiten von außerhalb. Selbst wenn Sie etwas wählen, das Teil Ihrer Ernährung ist, ist es nicht dasselbe wie wenn Sie es zu Hause zubereiten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es mit mehr Öl, Salz oder verschiedenen Saucen beladen ist, um es schmackhafter zu machen. Außerdem haben Sie keine Kontrolle über die Portionsgröße, wie wenn Sie es selbst zu Hause zubereiten. Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie eine Diät machen, nie auswärts essen sollten, aber im Allgemeinen ist es besser, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten.

5. Sie vergessen die Grundlagen. Sie achten vielleicht sehr auf die Qualität und Menge Ihrer Mahlzeiten, aber Sie vernachlässigen die "einfachen" Dinge. Was sind diese? Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Schlaf. Es ist sehr wichtig, sich richtig zu hydratisieren, indem Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag konsumieren, und wenn möglich 7-8 Stunden zu schlafen.

6. Sie stressen sich zu sehr. Oftmals führt der Stress beim Abnehmen dazu, dass wir ständig daran denken oder uns jeden Tag wiegen, und wenn wir nicht den gewünschten Fortschritt sehen, sind wir enttäuscht. Leider hilft uns das psychologisch oder körperlich nicht weiter, da Stress die Produktion von Cortisol im Körper erhöht.

Versuchen Sie daher, Ihren Ernährungs- und Trainingsplan so gut wie möglich einzuhalten, und sicherlich wird das gewünschte Ergebnis eintreten!